أربعة أشياء يمكن القيام بها يوميا لتفادي زيادة الوزن:
احتساء الماء بوفرة:يعتبر الماء العنصر الأمثل لتنقية الجسم؛وهو ضروري لكل وظائفه.وأسهل طريقة للحصول على الكمية الكافية من الماء يوميا؛وهي تقسيم النهار إلى ثلاثة فترات .
الفترة الأولى من الساعة الاستيقاظ حتى الظهر؛والثانية من الظهر حتى الساعة الرابعة؛والثالثة من الساعة الرابعة حتى موعد النوم،ثم الحرص على احتساء 3أكواب من الماء (سعة كل منها 200ملل) في كل فترة.
عدم التخلي عن الكافيين:يدعو واضعو برنامج تنقية الجسم عادة الى التخلي عن تناول القهوة والشاي،غير ان هذين المشروبين يساعدان على تخفيف الوزن، فعندما يحتسي الفرد شرابا يحتوي على الكافيين قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة،فان ذلك يساعده على بذل مجهود أكبر، والاستمرار وقتا أطول فيها.كذلك فان الكافيين ينشط الجهاز الهضمي،ما يخفف من انتفاخ البطن.
الحد من تناول السكر:تكون الأطعمة،التي تحتوي على السكر الطبيعي،مثل الفواكه والحليب ،غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات.أما السكر المكرر،فهو يشحذ الشهية ويقوي الإحساس بالجوع، ويتسبب في انتفاخ البطن.يجب التدقيق في لائحة المحتويات على المنتجات الغذائية، والحد من تناول تلك التي تحتل فيها السكر مرتبة متقدمة على هذه اللائحة.
عدم فرض حظر على الكربوهيدرات: هناك علاقة مباشرة بين تناول الحبوب الكاملة وبين تخفيف الوزن وخفض نسبة الدهون في البطن،وتعزيز الإحساس بالشبع ،والتحكم الأفضل في مستويات سكر الدم ،والكمية المثلى التي يمكن تناولها من هذه الكربوهيدرات بطيئة الهضم،هي ما بين 5و6 حصص يوميا،والحصة الواحدة هي عبارة عن نصف كوب من الشوفان المطبوخ،أو الأرز البني، أو المعكرون القمح الكامل،أو الشعير.
احتساء الماء بوفرة:يعتبر الماء العنصر الأمثل لتنقية الجسم؛وهو ضروري لكل وظائفه.وأسهل طريقة للحصول على الكمية الكافية من الماء يوميا؛وهي تقسيم النهار إلى ثلاثة فترات .
الفترة الأولى من الساعة الاستيقاظ حتى الظهر؛والثانية من الظهر حتى الساعة الرابعة؛والثالثة من الساعة الرابعة حتى موعد النوم،ثم الحرص على احتساء 3أكواب من الماء (سعة كل منها 200ملل) في كل فترة.
عدم التخلي عن الكافيين:يدعو واضعو برنامج تنقية الجسم عادة الى التخلي عن تناول القهوة والشاي،غير ان هذين المشروبين يساعدان على تخفيف الوزن، فعندما يحتسي الفرد شرابا يحتوي على الكافيين قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة،فان ذلك يساعده على بذل مجهود أكبر، والاستمرار وقتا أطول فيها.كذلك فان الكافيين ينشط الجهاز الهضمي،ما يخفف من انتفاخ البطن.
الحد من تناول السكر:تكون الأطعمة،التي تحتوي على السكر الطبيعي،مثل الفواكه والحليب ،غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات.أما السكر المكرر،فهو يشحذ الشهية ويقوي الإحساس بالجوع، ويتسبب في انتفاخ البطن.يجب التدقيق في لائحة المحتويات على المنتجات الغذائية، والحد من تناول تلك التي تحتل فيها السكر مرتبة متقدمة على هذه اللائحة.
عدم فرض حظر على الكربوهيدرات: هناك علاقة مباشرة بين تناول الحبوب الكاملة وبين تخفيف الوزن وخفض نسبة الدهون في البطن،وتعزيز الإحساس بالشبع ،والتحكم الأفضل في مستويات سكر الدم ،والكمية المثلى التي يمكن تناولها من هذه الكربوهيدرات بطيئة الهضم،هي ما بين 5و6 حصص يوميا،والحصة الواحدة هي عبارة عن نصف كوب من الشوفان المطبوخ،أو الأرز البني، أو المعكرون القمح الكامل،أو الشعير.
