السلام عليكم ورحمة الله
مجموعة تمارين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] رائعة
لتقوية عضلات الجسم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الصدر
طريقة تمارين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الصدر في العقله (pull up )
1- هذه طريقة ولكن الأرجل فيه
ليست ممدودة للأمام بشكل كبير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2- نفس الطريقة رقم (1) ولكن تمد
الأرجل إلى الأمام وتكون الأرجل
مستقيمة و جسمك بشكل زاوية 90 ْ
3- طريقة لمنطقة الوسطى للصدر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4- هذه طريقة الصعود على الصدر
والأكتاف الأمامية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5- هذه طريقة أخرى ولكن يجب ان
تكون مفتوح الذراعين بشكل واسع
لتمدد الصدر من الأطراف وإذا طبقة
نفس التمرين الموضح
فى الصورة فسيكون
لعضلة الكتف الأمامية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
6- هذه طريقة لصدر الداخي الضيق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
السواعد ( الرست )
ضروري جدا لتقوية الاعصاب
والسواعد ويعطيك قوة تحمل بس
يكون الصعود بشكل الرقم 11 يعني
صعود ضيق لتركيز على السواعد
و تناول الفيتامينات لتقوية الاعصاب
أنظر في الصورة طريقة المسكه
للأمام لستهداف عضلة السواعد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الظهر مع الأكتاف الخلفية
تمرين الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الكتف الأمامي الواسع مع الظهر
وهذه الطريقة للكتف يكون الصعود
لمستوى الكتف والظهر اذا نزلت
حاول تمديد عضلة الظهر وأنت
متعلق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذه طريقة الكتف الأمامي الضيق
مش لازم نفس الجهاز عادي تقدر
تطبيقه عل بار يوجد به حديدتين
على شكل الرقم 11
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين الظهر الضيق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
طريقة تمديد عضلة الظهر
( أستطالة العضلة )
وهذا التمرين للظهر للمبتدئين
بواسطة جهاز يساعدهم على
الصعود للأعلى كما في الصورة
التالية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهذه معلومات ضرورية لبداية كل رياضة
مشكور اخي لاهتمامك بلياقتنا يعطيك العافية 
